告别赘肉，轻松拥有平坦腹部的秘密！拉伸动作大公开！(腹部 拉伸)

告别赘肉，轻松拥有平坦腹部的秘密——拉伸动作大公开！

平坦的腹部是许多人梦寐以求的身材特征，但赘肉却常常让我们望而却步。其实，只要掌握正确的拉伸动作，告别赘肉、拥有平坦腹部并非遥不可及。下面，就让我们一起来揭秘这些神奇的拉伸动作吧！

一、仰卧交替腿抬

1. 仰卧，双手放在身体两侧，双腿并拢伸直。

2. 深呼吸，同时将左腿抬起至45度角，保持几秒钟。

3. 慢慢将左腿放下，然后抬起右腿，同样保持几秒钟。

4. 重复以上动作，每侧各做20次。

这个动作可以锻炼腹部肌肉，消除赘肉，使腹部更加紧致。

二、仰卧单车

1. 仰卧，双手放在耳朵两侧，双腿并拢伸直。

2. 同时抬起左腿和右臂，使它们尽量靠近，然后放下。

3. 再抬起右腿和左臂，同样靠近，然后放下。

4. 重复以上动作，每侧各做20次。

这个动作可以锻炼腹部肌肉，消除赘肉，同时还能锻炼腰部的柔韧性。

三、仰卧卷腹

1. 仰卧，双手放在身体两侧，双腿并拢伸直。

2. 深呼吸，同时将上半身抬起，使肩膀离开地面。

3. 保持几秒钟，然后慢慢放下。

4. 重复以上动作，做20次。

这个动作可以锻炼腹部肌肉，消除赘肉，使腹部更加紧致。

四、侧卧抬腿

1. 侧卧，双手放在身体两侧，双腿并拢伸直。

2. 深呼吸，同时将上侧腿抬起至45度角，保持几秒钟。

3. 慢慢将上侧腿放下，然后换另一侧腿重复动作。

4. 每侧各做20次。

这个动作可以锻炼腹部肌肉，消除赘肉，同时还能锻炼腰部的柔韧性。

五、坐姿拉伸

1. 坐在椅子上，双腿伸直，双手放在身体两侧。

2. 深呼吸，同时将上半身向前倾，尽量将胸部贴向大腿。

3. 保持几秒钟，然后慢慢回到原位。

4. 重复以上动作，做20次。

这个动作可以拉伸腹部肌肉，消除赘肉，同时还能缓解腰部的紧张感。

六、站立拉伸

1. 站立，双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧。

2. 深呼吸，同时将上半身向左侧倾斜，尽量将胸部贴向左腿。

3. 保持几秒钟，然后慢慢回到原位，再向右侧倾斜。

4. 重复以上动作，每侧各做20次。

这个动作可以拉伸腹部肌肉，消除赘肉，同时还能锻炼腰部的柔韧性。

告别赘肉、拥有平坦腹部并非难事。只要坚持每天进行这些拉伸动作，相信不久后，你就能收获理想的身材。记住，持之以恒是关键！加油！